Witam 5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, [...]
Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]
Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]
Witam, Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu [...]
[...] próbowałem ćwiczyć i nie zwracać na to uwagi, ale niestety nie mogłem się już skupić na brzuchu, tylko myślałem o tych bolących plecach. postanowiłem poszukać innego treningu: abs 2 odpada, bo drążek mam za nisko. wiec został do wyboru trening z flexa. odczekałem tydzień, żeby plecy sobie "odpoczęły" i zacząłem ćwiczyć. jednak teraz jest [...]
Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]
Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]
[...] wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku amerykański ma pojawić się w sprzedaży jego własny suplement. Przykładowy trening wygląda nastęująco: Nogi: * Przysiady z obciążeniem 1×12 3 powtórzenia * Wyciskanie nogami 10 x 4 powtórzenia * Podnoszenie nóg z obciążeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wydaje mi się, że powinienem na początku ucinać kcal, więc ułożyłem taką dietę. http://imgur.com/a/PqkpA Gdyby link nie działał - http://imgur.com/a/PqkpA Posiłek 3 przed treningiem, 4 po. Ułożyłem również taki trening, wg którego będę ćwiczył w pn, śr, pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10 ROZPIĘTKI W [...]
Witam. Na wstępie napisze, że miałem problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco: Poniedziałek Klatka + biceps Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg Rozpiętki 10/10/10 [...]
juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Zacząłem trening ACT wybierając do niego ćwiczenia z Atlasu tak aby mieć je na czym wykonywać Ale problem polega na tym że obecnie jest remont mojej domowej siłki tzn całego pietra na którym sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: [...]
[...] reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. [...]
[...] 4 x max - Przysiad klasyczny 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym [...]
Cześć Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale [...]
[...] - rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie po 10 - rozpietki na lawce skosnej w dol 2 serie po 10 - ściąganie linek na bramie 2 serie po 12. Na koniec maly ,, delikatny " trening przedramion jesli starczy sily Wtorek: Fizjoterapeuta + Brzuch wieczorem w domu Na rehabilitacji robie glownie cwiczenia poprawiajace stabilnosc oraz balans [...]
Witam ! Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase. Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III. Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak : ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki Wtorek: Uda, Grzbiet, [...]
